rozciaganie cwiczenia

17.02.2012 (piątek) Trening Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 25 kg (+5 kg)/15 x 30 (+5 kg)/12 x 35 (+5 kg) kg/10 x 40 kg (+5 kg). Żuraw: 10/10/10/10. Wykroki z sztangielkami: 12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2k (12 powtórzeń na jedną nogę, waga jednej [...]

10.09.2012 (poniedziałek) Siłka: Rozgrzewka: 5 minut na drabince koordynacyjnej, a później rozciąganie dynamiczne: http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og 1. Przysiad tylni: 3 x 27,5 kg/3 x 32,5 kg/3 x 37,5 kg/3 x 42,5 kg/3 x 47,5 kg/3 x 52,5 kg. 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg. 3. Wiosłowanie ze sztangą: 10 x 25 [...]

Tego jeszcze nie wiem :D We wtorek idę na wizytę po prawie dwumiesięcznej przerwie. Wcześniej miałam ćwiczenia na rozciąganie mięśnia gruszkowatego i pośladkowych.

Podziwiam was za te swiąteczne treningi. Rozleniwiłam sie trochę ostatnio. Od tygodnia ciągle mi z nosa krew leci, dołączając @ to sie chyba wykrwawie niedługo %-) Carr- u nas było tak, ze były grupy 8-10 osób czasem wiecej. Po rozgrzewce która trwała 20-30 minut (i po niej właściwie już miało sie dosyć %-) ) następowało omówienie woda i [...]

ale napewno sa cwiczenia na rozciaganie achillesów !! pomóz mi plis !! A np Michael Owen jest biały i tez za***iscie szybki albo Rooney ! oni tez jakos to wycwiczyli. ja chce tylko cwiczenia rozciagajace na achillesy

ale napewno sa cwiczenia na rozciaganie achillesów !! pomóz mi plis !! A np Michael Owen jest biały i tez za***iscie szybki albo Rooney ! oni tez jakos to wycwiczyli. ja chce tylko cwiczenia rozciagajace na achillesy

Przysiad Podrzut Wyciskanie skos lub płasko Podciąganie + po 2 ćwiczenia pylometryczne -Pompki z klaśnieciem 2x taka ilość powtórzeń ażeby zostawić zapas dwóch których nie zrobisz... tzn jesli potrafisz zrobić 20 pompek z klaśnięciem to zrób ich 2x16-18 - zeskok z podwyższenia, /ok. 30-50 cm/ do przysiadu i max. wysoki wyskok pionowo w górę 2x [...]

[...] do tylu po 20x 3 serie po 25 kg.. a dzisiaj byly cwiczenia z pilka by Obli zgodnie z rozpisanym wczesniej harmonogramem z obciazeniem 3 kg.. a potem bieznia 15 minut i rozciaganie, na rozgrzewke tez bieznia. mial byc jeszcze rower ale czasu nie mialam za wiele.. za to w pracy sie nalatalam jak glupia wiec takie male kardio mialam:P to by [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, pokrzywa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-08 - ta fasola nie było sucha, sprzedawana jest w takich siatkach i są dość duże i ciężkie, porcja 150g to parę fasolek, więc wartości pewnie zawyżone w porównaniu z suchą, ale nie potrafiłam [...]

Maxy na następny cykl: MC 80kg 75kg Przysiad 70kg 66kg WL 38,5kg 26kg WŻ 28,5kg 26kg Ogólnie w pierwszych 3 ćwiczeniach poszło lekko. Z WŻ dziś ciężko, ale czuję, że to przez wczorajszy trening, bo miałam dni co bym mogła wycisnąć więcej. MC już idzie ładnie, bez pasków i chwytem zwykłym poszło 70kg, przysiad coraz ładniejszy bo włączyłam do [...]

a więc wszystko przeczytałem przemyślałem ( i ogólnie dziekuje za pomoc) i myślę, że zacznę tak jak w poradniku pisze: 1.Zacznę od solidnej rozgrzewki myśle, że tu wykonam wszystkie ćwiczenia 2.Trening-postaram sie wykonać wszystkie ćwiczenia oprócz tych ktore wymagają drązka ponieważ muszę w niego zainwestować :) 3.Rozciąganie I będe to na [...]

C1 6/4/4 B 11/7/6 A2 9/7/5 D 16 G 21/18/18 K2 11/11/11 Zawiodłem się na C1 i A2 bo wyniki maksymalne prawie takie same jak przy środowych 70%. Jeśli nie dopadła mnie stagnacja ciała to już chyba ducha zaczyna Kolejny trening tak jak planowałem to początek drugiego poziomu. Zastanawiam się tylko czy nie zrobić sobie tygodnia przerwy żeby organizm [...]

[...] sen :D korale gdzies czerwone mam :D a Natalke znam, to wywiad mozna zrobic hahah %-) haha poprawka o innej Natalce pomyslalam %-) Natalia swienc :) Wtorek DT rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne techniki kettlebells 2* podciaganie nachwytem z pelnego zwisu 4/3 1a.wykroki z przeskokiem 4*6 na strone hantle po 5kg/5kg/7.5kg/7.5kg 1b.przysiad [...]

[...] 1 seria krazki po 2,5kg * 10 3*15 gryfy po 1,5kg 4a.renegade row 4*10 na strone hantle po 5kg 4b.TGU 4* 4-6 na strone 1* hantla 5kg 3* KB 12kg 4c.wznosy nog do swiecy 4*15 + rozciaganie mial byc jeszcze marsz, ale zle sie czulam ogolnie trening slaby raczej, bo mocy malo ale shoulders mobilisation ladnie i bareczki tez czulam neizle mimo malego [...]

[...] +serie rozgrzekwkowe 1. WL 3*3 15*20kg/15*20kg 5* 45kg/3*50/3*52,5kg 2.przysiad 15*20/10*20kg/8*40kg/8*60kg 3*72,5kg/3*77,5kg/2*82,5kg 4* runda 10* pompka na sztandze 10* martwy ciag 10* wioslowanie 10* zarzut 10* przysiad przedni 10* puss press 10* dzien dobry 22,5/22,5/25/25 + brzuch 4* 30 wznosy nog w lezeniu 4* 20 jezyki +rozciaganie

[...] 5. triceps (nie znam nazwy tego cwiczenia)- 4*10 cos jak prostowanie ramion na TRX 6.Wznosy na lydki siedzac 4*10-15 20kg 15/15/13/11 + Brzuch 4* 30 unoszenie prostych nog lezac z rekaoma pod posladkami rozciaganie Miska dostarczono 1818 kcal b: 121 g (27%) ww: 179 g (40%) tł: 66 g (33%) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-12-10 10:11:46

Piatek DT plany byly troche inne, ale popsuł mi się dziś samochód i wszyło inaczej. Trening w domu, zmienione ćwiczenia. Miska jak należy Trening 1. Areło Marsz/Bieg/Marsz poczatek pt. "GPS signal lost" tak wiec dystans okolo 8km (na endo mniej,bo poczatek bez GPS) czas 50 min Po wczorajszym treningu nog, to był wyczyn musz epowiedziec :D dwójki [...]

[...] 40kg/40kg/40kg/40kg 5a. Wznosy bioder ze sztanga 3*15 40kg/50kg/50kg 5b. wejście na stopień 4x15na noge 3*po6kg (nizszy stopien niz ostatnio, osatnio byl box ponad 50cm) rozciaganie jedno cwiczenie na koncu zamienilam nie moglam robic juz wykrokow, bo znowu rwal mnie posladek i to nei tak jak zmecozny miesien, tylko jakby cos sie uszkodzilo. [...]

Czwartek DNT wiyta u fizjo ; masowanie , rolowanie, bol! spacer core rozciaganie core 4* calosc a.przekladananie pilki rece-nogi *15 b.spiecia brzucha z noami na pilce *15 c.roll outs *15 d.plank na pilce max e.russian twist z pilka MISKA czyta 100-150kcal na plus Podbilam delikatnie kcal, bo chodze glodna, boli mnie w kolko zoladek, spica, [...]

[...] po 5kg/6kg/6kg/5kg + 3*Obwod a.podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku *15 b.wznosy nog lezac *15 c.plank max d.brzuszki z nogami na laweczce *20 +cwiczenia od fizjo rozciaganie Miska 1,2. Omlet owsiany (55g platkow, 1 jajo, 20g whey), twarog, maliny, sliwka, kawalek banana 3.ciecierzyca, ser kozi, pomidor, rukola 4.dynia, indyk, fasolka [...]